Uma cãibra ou uma simples bolha no calcanhar detonam o treino
A roupa é leve, confortável e apropriada para a sua rotina de corrida. O tênis é zero-bala e você ainda tem pique para um treino digno de competidor de São Silvestre. Mas a empolgação é tanta que você passa batido por alguns procedimentos básicos do bom corredor, como alongar os músculos antes de se jogar na pista. E aí - ai que dor! uma fisgada na coxa é o suficiente para interromper a jornada e ter que voltar para casa, correndo o risco aliás de, muitas vezes, passar dias de molho. A situação faz parte de apenas um dos contratempos que colocam o sucesso da corrida em risco. O professor Rogério Orban, da academia Fórmula, de São Paulo, e especialista em fisiologia do exercício, dá as dicas para evitar esse e outros obstáculos que comprometam a atividade. Confira abaixo:
Lá vem a cãibra
São vários fatores que desencadeiam a cãibra, uma contração muito forte e desorganizada do músculo, que dói para caramba: desidratação, fadiga muscular, a carência de algum mineral importante no organismo (como sódio, magnésio e potássio, perdidos na transpiração), excesso de treino, entre outros. Daí, a importância de uma boa hidratação com água, sucos e isotônicos. "Par evitá-la é essencial estar bem hidratado, não aumentar o volume de treino bruscamente e respeitar o intervalo de descanso da atividade", diz Orban. Mas não é só isso.
A musculatura pouco tonificada e mal alongada está mais sujeita às cãibras. Então, antes de treinar, estique todos os principais grupos musculares, avisando seu corpo de que o treino está prestes a começar. Também inclua banana, tomate e uvas passas na sua dieta, que são alimentos ricos em potássio.
Se acontecer durante a atividade, tente realizar um alongamento leve na região e fazer uma massagem suave. Se possível, também coloque uma bolsa de água quente no local. Com a dilatação, os músculos relaxam e a dor desaparece. Pode acontecer de a cãibra gerar uma lesão muscular, portanto, se a dor persistir, é necessário procurar um médico.
Faltou ar
A falta de fôlego geralmente ocorre nos corredores iniciantes por falta de condicionamento físico para a atividade. Uma boa técnica para quem está começando é alterar a corrida com momentos de caminhada para ter uma breve recuperação. Por exemplo: faça 3 minutos de trote e dois minutos de caminhada. Essa alternância ajuda o atleta a prolongar a atividade aeróbia, que trabalha o sistema cardiovascular e respiratório, além de proporcionar uma melhor performance da musculatura trabalhada. "O aumento do tempo de corrida e a diminuição da caminhada deve acontecer de forma gradual, respeitando os limites de cada um", recomenda o professor da Fórmula.
Nem os quenianos, nem a dor conseguiram evitar que os brasileiros vencessem a Maratona Caixa Cidade do Rio de Janeiro, disputado no último dia 28 de julho.
Quem tiver interessado em participar da 8ª Meia Maratona Cidade de João Pessoa, deve procurar um dos inúmeros postos espalhados pela cidade e em outro estado. Quem estiver na capital deve procurar as Lojas Thiago Sport nos Shoppings Manaíra e Tambiá, Secretaria da Juventude Esporte e Recreação de João Pessoa. Já em Campina Grande as inscrições podem ser feitas na Thiago Sport do Shopping Boulevar no centro e em Natal na loja Thiago Sport do Shopping Mid Way.
O General Lima Verde e o Coronel Walter Amaral, sempre presentes nos grandes eventos esportivos de Fortaleza.
Meia Maratona Rio de Janeiro (6 de setembro)
O atleta baiano Giomar Pereira da Silva (O Gladiador), venceu a 5ª Etapa do Circuito Caixa realizada em Belo Horizonte. Outro nordestino bem colocado na competição foi o pernambucano Marco Antônio de Garanhuns.
Quem hoje não gosta de colocar o tênis e sair correndo pelas ruas? Antigamente havia um preconceito e os adeptos da corrida de rua eram taxados, por algumas pessoas, como desocupados. Hoje está sendo comprovado pela medicina que praticar esporte faz bem a saúde. E a corrida de rua é muito fácil de ser praticada, desde que a pessoa interessada procure antes a orientação médica.